nogi 2

jeszcze mam pytanie, to zadam tu na takiej diecie ile moge miec treningu dziennie? musialbym nogi robic osobno, i przedramie tez w 2 osobne dni. czy trzeba cos dodawac do bilanu? pzdr

staz? robisz te partie 2 razy w tygodniu, ew raz ale obficie. np: klata+tric+przednie aktony barkow plecy+bic+reszta barkow wolne nogi barki+bic+tric najlepiej jak napiszesz swoja propozycje i sie skoryguje

[...] 2400 i nic obwody bez zmian chodź sylwetka nabrała trochę innej formy Od 19 lutego do 25 z 109 do 107.5 - 1,5kg kaloryczność posiłków 2100 3x silka bez cardio kontuzja nogi Czy ta kaloryczność może być czy za mało i czy makro mogą być Warzywa oczywiście do posiłków + jakieś jabłko na dzień [...]

ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne

[...] juz to jakiegos gainera jak Cie korci zeby kase wydac:) albo jeszcze inaczej z tym treningiem, bo poniedzialek moze byc za ciezki - jak uwazasz: klata z tricepsem barki nogi plecy biceps zajrzyj do atlaasu cwiczen, uloz cos konkretniejszego wg jednego z tych 2 planow (ale tak zeby nie bylo za duzo i wszystkiego po trochu - czyli jak np. [...]

do autora, jesli nie umiesz podciagnac sie ani razu, to przyda sie partner trzymajacy za ugiete nogi i dzwigajacy za ciebie te kilka kilogramow, lub jesli masz do dyspozycji wyciag - zaczynasz przykladowo od 4 serii z 50% wagi ciala jesli mozesz zrobic 4x8 to poprostu zwiekszaj liczbe podciagniec z treningu na trening o 1 lub 2 (nie w seri tylko [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, modlitewnik, prasa na nogi Dieta : Nie mam, nie wiem jak ulozyc Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] któych odczuwasz jaki kolwiek ból czy "dyskomfort" (to moze oznaczac brak pelnych przysiadów, czy wyciskan) 2! Znajdz jednak cwiczenia w któych mozesz przecwiczyc nogi (np: sklony w przód ze sztanga na barkach, patrz zdjecia pod art. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=124143&x,) 3. Uzywaj lekko zakreconych bandazy [...]

[...] xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie 9.Spina [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Tomot ale barki po klacie Nie dostana dobrego wycisku beda zmeczone po klacie JA polecam taki na 4 dni 1. Barki+Tric+Bic Lub Barki+Bic+Tric 2. Nogi + brzuch 3 - - - 4. Klata + przedramie 5. Plecy + kaptury 6.- - - 7. - - -

Jak masz wadliwe kolana to polecam rower zamiast biegania . A co do biegania to te 2 razy nie zaszkodzi ci ,byle nie było to tego samego lub następnego dnia co robisz trening na nogi (Mam nadzieje ,że robisz :) )

[...] z sambistą(Rosjaninem zresztą)wyniki byly zmienne,na ogól wygrywalem-ale przewaga masy i sily byla po mojej stronie.W sambo jest duzo swietnych technik konczących na nogi. To moim zdaniem bardzo dobry styl. Zycie mnie juz nie bawi "Nie wierz nigdy kobiecie" * * * "FIRST POSITION,AFTER SUBMISSION" SFD [...]

[...] nie cwicze nog, teraz cwiczylem ostatnie 2 miechy mniej wiecej w czasie przerwy zimowej gdy nie bylo zadnych meczow. A jesli chodzi ci o sile strzalu to mozesz cwiczyc nogi ale nie czesciej niz raz w tygodniu a najlepszym cwiczeniem bedzie prostowanie nog na maszynie siedzac. Rob 3 serie po 15-20 powtorzen w kazdej z malym ciezarem. W ten [...]

[...] 1 cm nad podłogą 4 s - Podciąganie na drążku podchwytem 2 s - Uginanie ramienia z expanderem 4 s (zaczepionym drugim końcem o nogę) - Guma jednym końcem zaczepiona, drugi do nogi i prostowanie kolana 4 s - Jak wyżej tylko że uginanie 4 s Czwarte B: - Pompki z klaśnięciem 4 s - Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na [...]

[...] - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) - piątek: plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) (nogi świadomie nadal odpuszczam sobie - jak wcześniej wspomniałem mam je nieproporcjonalnie do reszty nadrozwinięte) czy teraz będzie dobrze?

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 [...]

tanio i dobrze osteoblick olimp np polecam brałem 2 lata temu na zlamaniu nogi plus sam wapn po 500mg rano i wieczorem vit c vitalmaxa ip6 now-najsilniejszy suplement poprawiający odpornosc (ponoc)

[...] 3 cykle w omnadren250(paczka 5ml) , suberdrol,(opakowanie 100/150cap) meta british dragon (100tab 10) 8. TRENING:standard 5 razy w tyg klatka biceps, barki triceps, plecy nogi ,klatka biceps, barki triceps 9. CEL CYKLU: sucha masa nie chce naciagnac wody lekkie problemy ze stawami dlatego deca 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zrob tak : poniedziałek : klatka + Triceps + brzuch środa : plecy + biceps + brzuch piątek : barki + nogi + brzuch sobota : basen 1-2 godzinki :) NIECH MASA EBDZIE Z TOBA :D:D: